Fazer um bike fit caseiro ajuda a ajustar a bicicleta ao seu corpo, evitando dores e melhorando o rendimento. Você vai precisar de uma fita métrica, um livro, um lápis, um barbante com um pequeno peso (fio de prumo) e, de preferência, alguém para te ajudar a tirar as medidas.

1. Medir o "Cavalo" (Altura das Pernas)

- Fique descalço (ou com o calçado que você usa para pedalar), encostado em uma parede, com os pés afastados de 15 cm a 17,5 cm;

- Encaixe um livro entre as pernas, pressionando-o contra a virilha (simulando o banco) e encostado na parede;

- Peça para alguém medir a distância do chão até a borda superior do livro.

2. Altura do Selim

- Pegue a medida do seu cavalo em centímetros e multiplique por 0,885 (ou 0,88);

- O resultado é a distância que o topo do selim deve ter em relação ao centro do movimento central (o eixo do pedivela) medido em linha com o canote;

- Teste prático do calcanhar: Sente-se na bike (apoiado em algum lugar para não cair) e coloque o calcanhar sobre o pedal no ponto mais baixo (na posição de 6 horas). Sua perna deve ficar completamente esticada, sem precisar inclinar o quadril para alcançar o pedal. Ao pedalar com a parte da frente do pé (metatarso), o joelho ficará com uma leve flexão ideal.

3. Avanço e Recuo do Selim (Alinhamento do Joelho)

- Deixe os pedivelas na horizontal (posições de 3 e 9 horas);

- Use o fio de prumo posicionado na parte da rótula (frente) do joelho da perna que está à frente;

- O fio deve passar exatamente pelo centro do eixo do pedal. Se o joelho estiver muito à frente do pedal, puxe o selim para trás; se estiver muito atrás, avance o selim;

- Mantenha o selim nivelado horizontalmente (use um nível de bolha se tiver) para evitar deslizes ou pressão excessiva na região da virilha.

4. Altura e Distância do Guidão (Mesa)

- Altura: Para iniciantes ou quem busca mais conforto, o guidão pode ficar na mesma altura ou um pouco acima do selim. Ciclistas mais flexíveis ou focados em velocidade podem usar o guidão um pouco abaixo do selim;

- Distância: Ao segurar o guidão, seus cotovelos devem ficar ligeiramente flexionados para absorver impactos da estrada ou trilha. O ângulo entre seu braço e antebraço deve ficar próximo de 90 graus para maior conforto;

- Largura do guidão: Deve acompanhar aproximadamente a largura dos seus ombros.

Nota: vale lembrar que essa dica é um paliativo. Sugerimos que procure um profissional da área/segmento para ter mais exatidão no seu fit.